Bu diyetle haftada 1 – 1,5 kilo vererek sağlıklı bir şekilde kalori kaybedin. Günde 1000 kalorilik diyet listesini uygulayarak hem fazlalıklarınızdan kurtulur hem de aç kalmadan zayıflayabilirsiniz. Hazırladığımız 1000 kalorilik diyet listesi sizlerle…
Günde 1000 kalori almak zayıflatır mı?
Her şeyden önce belirtmemiz gerekiyor ki, bu yazımızda belirtmiş olduğumuz formül bir tavsiye niteliğindedir. Bünyeden bünyeye değişiklik olabileceği için herkeste aynı etkiyi göstermez. Bundan dolayı günde 1000 kalori almak zayıflatır mı sorusunun cevabı kişiye göre değişiyor. Bünyenin dışında, günlük faaliyetleriniz neler? Sürekli oturur musunuz? Spor yapar mısınız? Yürüyüş yapar mısınız? Hareketli misiniz? Bunlar da zayıflamayı ve yağ yakmayı etkileyen en önemli unsurlar.
1000 kalori kaç kilo verdirir?
En çok sorulan sorulardan biri de bu: 1000 kalori kaç kilo verdirir? Yada 1000 kalori kaç kilodur? Yukarıda belirttiğimiz gibi bu bünyeden bünyeye değiştiği gibi sizin alışkanlıklarınızla da ilgili. Eğer geç saatte yemek yiyen biri iseniz durum çok farklıdır mesela. Diyen konusunda istikrar en önemli kural olduğunu unutmayın. Ama siz takriben rakamları öğrenmek isterseniz 1000 kalori yaklaşık olarak 120-150 gr arasıdır. Yani 1000 kalori kaç kilodur sorununun cevabı 0-120-0,150 kilodur diyebiliriz.
1000 kalorilik diyet listesinde en önemli kural öğün atlamamak, saatleri geçirmemektir. Günde 1000 kalori almak için neler yenmeli? İşte listemiz:
1000 Kalorilik Diyette Yemek Saatleri
- 07:30 – Sabah Kahvaltısı
- 10:30 – Ara Öğün
- 12:00 – Öğle Arası
- 15:00 – Ara Öğün
- 18:30 – Akşam Yemeği
1000 Kalorilik Diyet Listesi 1
1000 Kalorilik Diyet Listesi 1. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Çay veya kahve ( dilediğiniz kadar şekersiz )
- Peynir ( az yağlı beyaz 1 kalın dilim )
- Domates ( 1 tane az tuzlu )
- Salatalık ( 1 tane kabukları ile )
- Buğday ekmeği ( 1 ince dilim )
Ara Öğün
- Bisküvi ( 4 tane diyet )
Öğle Yemeği
- Ayran ( 1 kutu )
- Kırmızı et ( ızgarada yağsız 1 porsiyon )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Salata ( yağsız karışık )
Ara Öğün
- Bisküvi ( 4 tane diyet )
Akşam Yemeği
- Sebze yemeği ( 8 kaşık )
- Salata ( yağsız karışık )
- Yoğurt ( 1 su bardağı )
- Bulgur pilavı ( 4 kaşık )
1000 Kalorilik Diyet Listesi 2. Gün
- Çay veya kahve ( dilediğiniz kadar şekersiz )
- Peynir ( az yağlı beyaz 1 kalın dilim )
- Domates ( 1 tane az tuzlu )
- Salatalık ( 1 tane kabukları ile )
- Kepek ekmeği ( 1 ince dilim )
Ara Öğün
- Grisini ( 2 tane )
Öğle Yemeği
- Tavuk ( 1 porsiyon ızgara )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Ayran ( 1 bardak yarım yağlı )
- Salata ( yağsız yeşillikli )
Ara Öğün
- Bisküvi ( 4 tane diyet )
Akşam Yemeği
- Sebze yemeği ( 6 kaşık )
- Sebze çorbası ( 1 kepçe )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Yoğurt ( kaymaksız, yağsız 1 bardak )
- Salata ( roka, maydanoz ve marul karışımı yağsız )
1000 Kalorilik Diyet Listesi 3. Gün
- Sabah Kahvaltısı
- Tam buğday ekmeği ( ince 1 dilim )
- Çay veya kahve ( dilediğiniz kadar şekersiz )
- Peynir ( az yağlı beyaz 1 kalın dilim )
- Domates ( 1 tane az tuzlu )
- Salatalık ( 1 tane kabukları ile )
Ara Öğün
- Meyve ( 1 tane )
Öğle Yemeği
- Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
- Yoğurt ( 1 bardak kaymaksız )
- Çorba ( 1 kepçe )
- Sebze yemeği ( 6 kaşık )
- Salata ( karışık yağsız bol limonlu )
Ara Öğün
- Diyet bisküvi ( 4 tane )
Akşam Yemeği
- Patates ( haşlanmış 1 tane )
- Izgara et ( 1 porsiyon )
- Salata ( bol yeşillikli yağsız )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Gece
- Meyve ( 1 tane )
- Süt ( 1 bardak ılık )
1000 Kalorilik Diyet Listesi 4. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Sabah Kahvaltısı
- Kepek ekmeği ( ince 1 dilim )
- Çay veya kahve ( dilediğiniz kadar şekersiz )
- Peynir ( az yağlı beyaz 1 kalın dilim )
- Domates ( 1 tane az tuzlu )
- Salatalık ( 1 tane kabukları ile )
Ara Öğün
- Grisini ( 2 tane )
Öğle Yemeği
- Tavuk ( haşlanmış 60 gram )
- Ayran ( 1 bardak )
- Çorba ( 6 kaşık )
- Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
- Salata ( yağsız karışık )
Ara Öğün
- Meyve ( 1 tane )
Akşam Yemeği
- Sebze yemeği ( 6 kaşık )
- Bulgur pilavı ( 4 kaşık )
- Yoğurt ( yarım su bardağı )
1000 Kalorilik Diyet Listesi 5. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Çay veya kahve ( dilediğiniz kadar şekersiz )
- Peynir ( az yağlı beyaz 1 kalın dilim )
- Domates ( 1 tane az tuzlu )
- Salatalık ( 1 tane kabukları ile )
- Buğday ekmeği ( 1 ince dilim )
Ara Öğün
- Grisini ( 2 tane )
Öğle Yemeği
- Yoğurt ( 1 kase yağsız )
- Sebze yemeği ( 8 kaşık )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Salata ( yağsız dilediğiniz kadar )
Ara Öğün
- Meyve ( 2 tane )
Akşam Yemeği
- Balık ( buğulama 1 porsiyon )
- Salata ( bol yeşillikli )
- Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
1000 Kalorilik Diyet Listesi 6. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Tam buğday ekmeği ( ince 1 dilim )
- Çay veya kahve ( dilediğiniz kadar şekersiz )
- Peynir ( az yağlı beyaz 1 kalın dilim )
- Domates ( 1 tane az tuzlu )
- Salatalık ( 1 tane kabukları ile )
Ara Öğün
- Meyve ( 2 tane )
Öğle Yemeği
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Çorba ( 1 kase )
- Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
- Diyet bisküvi ( 4 tane )
Akşam Yemeği
- Haşlama tavuk ( 60 gram )
- Makarna ( 4 kaşık )
- Salata ( sınırsız yağsız bol limonlu )
1000 Kalorilik Diyet Listesi 7. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Haşlanmış yumurta ( 1 tane )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Çay ( şekersiz dilediğiniz kadar )
- Zeytin ( 5 tane siyah )
- Domates ve salatalık ( tuzsuz 1’er tane )
Ara Öğün
- Süt ( 1 bardak ılık )
Öğle Yemeği
- Sebze yemeği ( etsiz 6 kaşık )
- Salata ( bol yeşillikli )
- Yoğurt ( 1 kase yağsız )
Ara Öğün
- Diyet bisküvi ( 2 tane )
Akşam Yemeği
-
- Izgara balık ( 1 porsiyon )
- Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
- Salata ( karışık limonlu yağsız )
1000 Kalorilik Diyet Listesi 2 (Alternatif Liste)
Sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermek isteyenler 1000 kalorilik diyet listesini uygulayabilir. 1 haftalık vereceğimiz örnek menü her hafta baştan tekrarlanarak 2 ay süreyle uygulanabilir. Günlük kalori ihtiyacını karşılayacak, sağlığınıza zarar vermeyecek, sizi aç bırakmayacak ve 2 ay sonunda 5 kilodan fazla vereceğiniz örnek bir diyet listesidir. 1000 kalori kaç kilodur? Sorusu için ilk listenin başında gerekli bilgileri vermiştik. Şimdi listemize geçelim.
1000 Kalorilik Diyet Listesi
İlk Gün
Sabah Kahvaltısı
- Beyaz peynir ( 1 kibrit kutusu )
- Kepek ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
- Salatalık ve domates
- Kahve ( 1 fincan )
- Ara Öğün: Galeta ( 2 tane kepekli )
Öğle Yemeği
- Kırmızı et ( 60 gram )
- Ayran ( 1 bardak )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Salata ( dilediğiniz kadar )
- Ara Öğün:Bisküvi ( 2 tane )
Akşam Yemeği
- Yoğurt ( yarım kase )
- Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
- Pirinç pilavı ( 4 yemek kaşığı )
- Meyve ( 1 tane )
2. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Çay ( açık 1 fincan )
- Dil peyniri ( 2 dilim )
- Kepek ekmeği ( ince 1 dilim )
- Salatalık ( 2 tane )
- Ara Öğün: Grisini ( 2 tane ), Meyve ( 1 tane )
Öğle Yemeği
- Tavuk ( 60 gram )
- Salata ( 1 büyük kase )
- Ayran ( 1 bardak )
- Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
- Ara Öğün: Süt ( 1 çay bardağı ılık )
Akşam Yemeği
- Çorba ( 1 kase )
- Yoğurt ( 1 kase )
- Salata ( dilediğiniz kadar )
- Karışık sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Meyve ( 1 tane )
1000 Kalorilik Diyet Listesi 3. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Beyaz peynir ( 1 kibrit kutusu )
- Salatalık ( 2 tane )
- Domates ( 1 tane )
- Açık çay ( 1 fincan )
- Ara Öğün: Meyve ( 2 tane )
Öğle Yemeği
- Sebze çorbası ( 1 kase )
- Yoğurt ( 1 kase )
- Ekmek yok
- Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
- Ara Öğün: Bisküvi ( 4 tane diyet )
Akşam Yemeği
- Balık ( 1 porsiyon )
- Salata ( dilediğiniz kadar )
- Ekmek ( 1 dilim )
- Meyve ( 2 tane 1 saat sonra )
1000 Kalorilik Diyet Listesi 4. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Beyaz peynir ( 1 dilim )
- Dil peyniri ( 1 dilim )
- Salatalık ( 2 tane )
- Çay ( açık 1 fincan )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Domates ( 1 tane )
- Ara Öğün:Galeta ( kepekli 1 tane )
Öğle Yemeği
- Tavuk ( 50 gram )
- Çorba ( 1 kepçe )
- Salata ( dilediğiniz kadar )
- Ayran ( 1 kutu )
- Ara Öğün: Galeta ( 1 tane kepekli )
Akşam Yemeği
- Yoğurt ( 1 kase )
- Karışık sebze yemeği ( 1 tabak )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Meyve ( 1 saat sonra 1 tane )
1000 Kalorilik Diyet Listesi 5. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Kaşar peyniri ( yarım kibrit kutusu )
- Açık çay ( şekersiz 1 fincan )
- Çavdar ekmeği ( 1 dilim )
- Ara Öğün: Galeta ( kepekli 1 tane )
Öğle Yemeği
- Yoğurt ( 1 kase )
- Makarna ( 7 yemek kaşığı )
- Ara Öğün: Salata ( büyük bir tabak )
Akşam Yemeği
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
- Yoğurt ( 1 su bardağı )
- Meyve ( 1 saat sonra 1 tane )
1000 Kalorilik Diyet Listesi 6. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Kepekli tost ( 1 tane )
- Portakal suyu ( 1 bardak taze sıkılmış )
- Ara Öğün: Kuru kayısı ( 2 tane )
Öğle Yemeği
- Türlü ( 1 porsiyon )
- Ayran ( 1 kutu )
- Kepek ekmeği ( ince 1 dilim )
- Ara Öğün: Diyet bisküvi ( 3 tane )
Akşam Yemeği
- Tavuk ( 50 gram )
- Ayran ( 1 bardak )
- Salata ( 1 kase )
- Makarna ( 4 yemek kaşığı )
1000 Kalorilik Diyet Listesi 7. Gün
Sabah Kahvaltısı
- Yumurta ( haşlanmış 1 tane katı )
- Kaşar peyniri ( yarım kibrit kutusu )
- Açık çay ( 1 fincan )
- Salatalık ve domates ( 1’er tane )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Öğle Yemeği
- Tavuk ( 60 gram )
- Ayran ( 1 bardak )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim )
- Salata ( dilediğiniz kadar )
Akşam Yemeği
- Meyve salatası ( dilediğiniz kadar )
Yorumlar